こんちにはー
前回の日記でどうしてぼくが「ホノルルマラソン」に挑戦したのか？
について書かせていただきました！
今回は挑戦を決めてから
完走する為にどんな取り組みをしてきたのか？
についてこの日記では書いてます。
振り返ると本当に挑戦して良かったの一言に尽きる！
これを読んでもらえたら、
きっとホノルルマラソンに挑戦してみたい！って感じると思います！
今日はそんなお話し！
こんな人に読んでほしい！
今回の記事は
「マラソンに挑戦してみたい！」そんな気持ちの人に向けてです！
安心してください。
初心者の方でも練習を始めていけば
きっとマラソンを完走できるはずです。
その為の第一歩として
何をすればわからない
そんな人の第一歩の助けになるような
そんな記事ですので、
何をすれば良いのかわからないという人は
ぜひ参考にしてみてください！
どんな取り組みをしていたのか
①身体づくり(食事編)
どんな練習をしてたのかが気になるますよね？
落ち着いて下さい。
練習の前に身体を作るのは「食事」です。
ぼくはラグビーをやっていたので2025年1月1日は約108kg体重がありました。
これではフルマラソン完走する前に足にガタがくる
そう思って、マラソンの練習と同時並行でダイエットも始めました。
これがぼくの1年間の体重の変化です。
最終的にはマラソン前日には88.5kgと
約20kgの減量に成功しました！(所々体重が急増しているのはご愛顧で笑)
ではどうやっていたのか？
それは単純で
- タンパク質を意識した食事を摂る。
- 脂質の高いもの極力避ける(揚げ物やジャンクフードなど)
- 腹8分目でやめる
以上の3つを意識しただけです。
知識がなかなかない始めのうちは何が正しいか難しいと思います。
でもぼくには幸いにもラグビー部の時に得た栄養に関する知識が少しありました。
ボディビルダーを本気で目指す友人もいて、
食事の写真を送ると、何がダメか指摘してくれてました。
そしたら気がつけば無理なく1年で20kg痩せてました！
でも忘れないでください！
走りの練習も同時並行でやっていたから順調に痩せたんだと思ってます！
よく食事だけで痩せる！運動なしで◯◯kg痩せる！
みたいなものを見ますが、
ぼくは適度な運動と食事の管理が大切だと思ってます！
やれることはなんでもやりたい！
成果を最大限発揮したい！
そんな人には運動か食事どちらかではなく、
どちらも適度にがんばることが大切かなって思います！！
②トレーニング
トレーニングの目標として、
まずハーフマラソンの完走を目指しました。
長距離走は初めてだったので、
半年で20km走れる身体を作る！
というのを目標にしてました！
そのために1/1から2日に1回5km走ることを習慣にしてました！
ぼく自身、もともとラグビーをやっていて、
基礎体力は本当の初心者に比べてある方だと思ってました！
でもラグビー部の時は本当に走るのが嫌いでした。
でも練習を始めてから、1ヶ月くらい経つと、
走ると自然と悩みや不安が忘れられる
そんな不思議な感覚を得られるようになり、
なんか漠然と悩んでいる時は
身体を動かしたい！
そんな風に思うようになって、
自分は身体を動かすことが好きだったんだなって
再認識しました。
その頃には5kmくらいは気持ちよく走れるようになって、
時々、気分で10km走ったりしてました。
ここで重要なのは、
タイムを追い求めるのではなく、
気持ちよく走れるペースを継続することです！！
嫌なことは続かない。
まずは「走る」という行為自体を好きになれるように
無理をしないことが大切です！
ぼくも気が乗らない日は走るのを休んだりしてしまってました笑
でもそのくらい毎日気張りすぎずにいたおかげで
「走る」という行為を継続できました！
そして実際に8月にハーフマラソンに参加して、
無事完走できました！
そしてその後は今までの2日に1回5kmは継続しつつ、
週に1回10km
月に1回20km
と少しずつ長い距離の頻度を増やしていきました！
あまりタイムは気にしていなかったのですが、
11月の最後の20kmでは5:30/kmで走れて、
気づけばタイムも向上してました！
「好きこそものの上手なれ」
まさに継続できたらうまくいく良い例だと思います！
※あくまで自分の練習法なので、いきなり無理をしすぎたりこの方法に確証があるわけではございません。
まとめ
今回はマラソンに挑戦する人向けに
何から始めれば良いのかについて書きました！
食事管理で走りきれる身体作りと
少しずつ走る距離を伸ばして身体をマラソンにならしていく
これさえできれば必ずどんな人でも一年後マラソン完走できるはずです！
最後に一番重要なことを言います。
辞めないことが一番大切です。
だるくなる日や忙しくてやりきれない日は必ずあります。
ですが一度投げ出してしまったからといって
終わりではありません。
また次の日始めれば良いのです。
その為には、自分に無理のない程度に
やる気がある時に追い込みすぎず
余力を持ちながら取り組みを継続することが大切です。
1%ずつでいいので昨日の自分を超えることができれば
きっと一年後に振り返ると
見違えるほど大きな成長を遂げているでしょう。
だから無理をしすぎず
小さな取り組みを継続していきましょう！
そしてそんな自分を毎日褒めてあげましょう！
次回はぼくがホノルルマラソンを完走して起きた変化についてです！
きっともっとマラソンの良さを感じると思います！
それではまた！レッツトライ！
コメント